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자기 전에 하나만 더 봐야겠다. 어! 수면위생? 이게 뭐야??

잠을 잘 자기 위한 생활습관! 수면위생이라는 단어, 들어 보신 적 있나요?

질 좋은 수면은 삶의 질을 높이고 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 반대로 수면의 질이 떨어지고 부족하면 신체적, 정신적으로 문제가 생길 수 있어요.

그렇다면 건강한 수면위생 실천법 4가지에 대해 알아볼까요? 1. 규칙적인 생체리듬 만들기 2. 잠들기 좋은 환경 조성하기 3. 밤에 카페인 섭취하지 않기 4. 잠자리에 누워서 잠만 자기

첫째, 매일 같은 시간에 잠들고 일어나세요. 규칙적인 생체리듬이 형성 되었을 때, 더 깊은 잠에 들 수 있습니다.

둘째, 침실의 환경을 조용하고 너무 환하지 않으며 덥거나 춥지 않은 온도로 맞춰보세요. 잠들기에 최적의 환경입니다.

셋째, 자기 전엔 카페인 섭취, 음주, 흡연 등을 금하세요. 각성효과로 인해 잠에 들기가 어려워져요.

넷째, 잠자리에서는 TV 시청, 스마트폰 사용 등을 자제하고, 오로지 잠자는 일만 하기! 잠들기 전 불필요한 자극을 줄이는 것이 좋겠죠?

혹시, 지금 시청자분께선 침대에 누워 이 영상을 보고 있진 않나요?

잠이 보약이다라는 말도 있어요. 올바른 수면위생으로 몸과 마음, 그리고 삶의 질까지 높여보세요.