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목이_저절로_펴지는_그림.jpg / 혹시 방금 전까지 이 자세로 폰을 보고 있었다면?!

大언택트 시대! 코로나 19 바이러스 사태 장기화에 따라 비대면 관련 서비스가 성행하는 大언택트 시대가 열렸습니다. 전자기기 사용량이 많아지면서 많은 사람들이 자세가 이렇게 변하고 있죠.

이렇게 불량한 자세를 그대로 방치하면 거북목 증상이 나타나게 되고, 결과적으로 목 디스크, 목 협착증 등 관절질환을 부르기 쉽다는 사실!

나도 거북목일까?! - 거북목 자가 진단 TIP - / 1. 벽에 등을 대고 편안히 선다 / 2. 뒤통수가 벽에 닿지 않는다면 거북목을 의심해보아야 합니다.

어깨 저림/통증, 목 저림/통증 및 고개 돌릴 때 통증, 팔 올릴 때 통증 / 또한 위 증상 중 하나 이상이 자주 발생한다면, 거북목 증상이 아닌지 확인해보아야 합니다.

그럼 지금부턴 거북목을 예방하는 간단한 방법들을 AIA Vitality와 함께 알아보도록 하죠!

1. 거북목 예방 스트레칭 / 깍지를 낀 채 엄지손가락으로 턱 밑을 밀어 들어올립니다. 다음, 손깍지를 뒤통수에 대고 고개를 숙입니다. / 오른손을 머리에 얹고 손가락 끝을 귀에 댄 뒤 손 쪽으로 고개를 기울이며 눌러줍니다.

1. 거북목 예방 스트레칭 / 오른손을 뒤통수에 얹고, 오른쪽 대각선 방향으로 이마를 내밀면서 목을 앞으로 숙입니다. / 왼손을 오른쪽 빗장뼈 아래에 대고 턱을 대각선 왼쪽 방향으로 돌려 근육을 늘려주세요.

2. 꾸준한 전신운동 / 목 관절은 곧 척추와 연결되어 있어요. 척추 근육을 키어주는 플랭크 같은 전신운동을 꾸준히 하도록 해요.

3. 생활습관 바꾸기 / 모니터, 노트북 받침대 놓기 / 스마트폰 눈높이로 들어서 보기 / 적당한 높이의 베개 사용하기 / 목에 전해지는 하중을 줄여 근육의 손상을 방지하기 위해 되도록 고개를 숙이는 동작은 하지 않는 것이 좋습니다!

혹시 지금도 목을 굽히고 계시진 않나요? AIA Vitality에서 알려드린 방법으로 거북목 예방하고 목 건강 유지해보세요!