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추위가 물러가고 날씨가 온화해지면서 야외 활동을 하기 좋은 나날입니다. 이런 날씨에 많이들 걷곧 하는데요.

걷기는 시간과 장소에 구애 받지 않고 특별한 기술도 필요 없는 안전하고 간단한 유산소 운동입니다.

걷기의 좋은 점은 여러 연구 결과를 통해 입증되었죠. 혈액순환을 잘 되게 해 심장과 폐 기능을 향상하고 당뇨병 예방 효과도 있다고 확인 되었답니다.

누구나 손쉽게 할 수 있는 걷기도 바른 자세로 시도해야 효과적이라는 사실 알고 계셨나요? 올바르게 걷는 방법에 대해 지금부터 알아보겠습니다!

올바른 걷기 자세는? / 시선: 턱을 당기는 느낌으로 정면을 바라보기 / 팔: L자 또는 V자로 만들어 앞뒤로 자연스럽게 흔들며 걷기 / 배: 힘을 주어 걷기 / 상체: 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴 몸과 바닥이 수직을 이루게 할 것 / 무릎: 내디딜 때 펴고 걷기 / 손: 주먹을 가볍게 쥐기 / 발: 두 발은 11자를 유지, 뒷꿈치부터 착지하고 발끝으로 지면을 차내는 것 같이 걷기

걷는 곳에 따라 걷는 방법도 다릅니다! / 평지: 몸을 앞으로 5도 정도 기울여 상체가 앞으로 먼저 나간다는 느낌으로 걷기 / 오르막길: 뒷다리와 상체를 일직선으로 한 채 팔을 흔들어 추진력을 이용해 걷기 / 내리막길: 상체는 수직으로 한 뒤 뒷발로 균형을 잡고 무릎을 구부린 채 걷기

호흡도 중요합니다! 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어야 체내 에너지원을 효율적으로 사용할 수 있고 운동 효과도 극대화됩니다. 코를 이용해 숨을 들이마시고 내쉬어 주세요.

신발의 선택도 중요합니다! 부적절한 신발을 신고 걸을 경우 다칠 수 있답니다. 자신의 발에 잘 맞고 뒤꿈치와 앞발 높이 사이에 작은 차이만 있는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다!

걸을수록 건강해지고, 건강해질수록 혜택을 돌려 드리는 생활을 바꾸는 국민 건강 앱 / AIA 바이탈리티와 함께 건강한 습관 만들어보세요!